mleko w

[...] 182 kcal) - Warzywa - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) daj olej lniany Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal) 22.30 Przed snem - ZMA - Odżywka białkowa SFD 30g - 200ml mleka 0,5% mleko 3% Wartości bez odżywek: Białko: 206g Tłuszcze: 92g Węglowodany: 506g Wartość energetyczna: 3676 kcal Wartości z odżywkami: Bbiałko w dół

[...] zaslaby zeby dawac go w prawie kazdym posilku , lepsze bedzie mieso, jak raz na jakis czas ci sie trafi taki dzien to nic zlego sie niestanie ale zwracaj na to uwage te mleko z miodem, to w tym momecie pijesz bialko? to tak jak wczesniej wspomnialem, miod daj do sniadania wyszlo na to ze niejest tak zle, szybko sie przelamujesz z tym [...]

[...] tym ostatnim posiłkiem ok 22. (ide spac o 24 i nie chce nic jeść po 22 bo mi się ciężko zasypia) Brakuje mi zawsze w bilansie troszkę białka i sporo ww. Czy lepiej od tego mleko+miód będzie wypić Jeszce jedną dawkę białka z mlekiem? Mięsa ani sera białego, to kurna o tej porze już nie przełknę. Tylko co z ww? Niektórzy zalecają przyjmowanie [...]

[...] nie było:) krótkie wakacje nad morzem i krótka przerwa w diecie i w ćwiczeniach no ale jest dobrze, no a moja dita hmm 10 godzina bo przeważnie o 9.30 wstaje:D śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki ok 12 - banan ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + [...]

Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

[...] Wstałem koło 11:00, wypoczęty, zadowolony. Zrobiłem zakupy, zaliczyłem spacer po promenadzie, mam od siebie jakieś 2 minuty do plaży Potem seriale, relaks, pełna regeneracja. Ostatni posiłek: owsiane, błonnik sante, jabłko, mleko, cynamon, słodzik- wszystko razem 3 minuty w mikrofali http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/541/tyq7.jpg

[...] więc nie wrzucam foty. Posiłek 2, chleb włoski i alpejski z twarogiem+miodem oraz z szynką, pomidorem, papryką i musztardą czosnkową http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/19/7e7i.jpg Posiłek 3, lody, ciasto z bananami i wpc i mleko do popicia http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/4w8b.jpg Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-04-06 00:19:40

[...] z serem. Spaghetti z mięsem, beszamelem i serem żółtym. Zaraz wleci biszkopt z bitą śmietaną i truskawkami, potem może znowu jakieś kajzerki, płatki z bananami i czekoladą+ mleko i co tam jeszcze wpadnie pod rękę. Oprócz standardowego zestawu dorzuciłem 2x 10 ml gliceryny i 3x 2 kapsy diabetostrong. Jutro zrobię trening typowo siłowy a potem [...]

[...] i jeszcze jedno:rano jem bialko,dodaje tez np.troche kaszy kuskus i warzywka,pierwsze 3 posilki sa "mieszane",3ost.bialko+warzywa i nadal nie moge przekroczyc bariery 1200?co w takim wypadku? a jesli chodzi o maslanki i kefiry?zawieraja laktoze czy nie?,wiem,ze mleko na pewno ja posiada,a chudy twarog raczej nie,czy dobrze mysle?

[...] aeroby juz dzisiaj zaliczyłam, drugi posiłek też. Wyglądał tak jak widac na obrazku Siłowni dzisiaj po macie nie zrobie, bo się śpiesze na imprezke. zakupiłam mleko 2% z obniżoną laktozą, może być?? P.S. na tym obrazku to najpierw jest gramatura , potem b/t/w i kalorie ciekawa jestem jak mi podskoczy próg kalori, który sobie [...]

dzisiaj juz normlanie. Sniadanio zjedzone w postaci 50 g płatków owsianych, 100 ml mleko 2%(tego z obniżoną laktozą), 100 g seka wiejskiego i nie mogłam się oprzec babcinej sałatce warzywnej i wpadły jakieś 3 łyżeczki od herbaty Aeoro rano nie zorbiłam, ale zrobie za jakies 2 h. Nie wiem czemu, ale jak rano wstaje to jest taka głodna że myśle [...]

[...] –film z 3 serii Wiosło jednorącz 2x15x30kg-film 1x15x40kg +pierdoły na brzuch 3x15 w zwisie na drążku Plecy troche zachowawczo bo jutro MC Żarcie: 1 Owsiane mleko, jajka 2 naleśniki z serem- sporo, fasolka szparagowa- cały talerz 2,5 WPC po treningu, 5 gram jabłczanu z treca 3 po treningu 220 gram ryżu(ważone przed [...]

no popróbuje ale mleko i twaróg nie czynią tego też? bo to mój sposób uzułpełnienia białka duże ilości nabiału jak najbardziej mleko to słabe jego żródło , twaróg jak jedna porcja średnia dziennie to nie powinno być tragedii w postaci wydętego brzucha przy prawidłowym odżywianiu

[...] mi pewnie na pół roku %-) Dzisiejsza micha: 215g B / 70g T / 400g W 1. Jajecznica na smalcu z boczkiem https://i.imgur.com/DT4cX9G.jpg 2. Płatki + odżywka białkowa + mleko https://i.imgur.com/bZbpwKu.jpg 3. Kanapki z wędzonym indykiem https://i.imgur.com/oeTmYQf.jpg 4. Po treningu mixik : ryż + płatki + ananas + żelki + wpi [...]

Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]

[...] jednak układ pokarmowy do dziś działa podobnie. Dopiero od kilku tyś lat jesteśmy w stanie wchłaniać duże ilości produktów zwierzęcych regularnie. Najlepszym przykładem jest mleko którego ponad 50% populacji dorosłych praktycznie nie trawi. Jest to nowość dla naszego organizmu bo na przestrzeni milionów lat te kilka tysięcy to prawie nic. [...]

[...] np. jakies platki (owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne, jaglane, ryzowe, popping typu amarantus ekspandowany) + owoc + maslo orzechowe 100% + wpc + np. awokado + woda/mleko - stanowczo lepsze rozwiazanie. jesli chodzi o tluszcze to nie mozesz ot tak sobie dodac wszedzie oliwy bo nie zachowasz odpowiedniego stosunku kwasow tluszczowych. odp [...]

A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]